」スタートしてしまいました！ うげ、なんとも格好が悪いスタートでした。 コースに戻るとちょうど私が並ぶべき番号の集団が前を通り過ぎていきます。 「お！ちょうどいい！」 という訳でとても格好悪いスタートで今年のマラソンは始まったのでした。 ウルトラマラソンを完走するためには、フルマラソンとは違うノウハウとトレーニングが必要です。そして、日々のトレーニング効果を最大化し、レース本番でも粘り強く走り抜くためにも心がけたいのが、「身体作りのためのアミノ酸」と「長時間走るために必要なエネルギー」。 フルマラソンを3時間前後で走ります。いつも最後にエネルギー切れになるのですが、朝食や走っている最中の補食はどのタイミングどの位必要でしょうか？朝食は走る2時間前に～～位とか、直前にバナナとか、20km位で～～とか、の意見を頂ければと思います。 マラソンをする前のエネルギー補給は絶対に欠かせません。このことを考えますと、レースのある日だけしっかり食べるというのも難しいので、普段からきちんと朝食をとるということも大切ですね。 スタート1～2時間前の食事 マラソン本番のスタート時刻の4時間前には起床です。 体がしっかり動く状態でレースを始めるためです。 少しの散歩で体を目覚めさせたら、食事はスタートの2時間半前までに済ませましょう。 食事した食べ物は、2時間半の時間で胃を通過します。 スタート前にやっておきたいこと. 私はよくフルマラソンの大会やトレイルランニングの大会、100キロ以上の大会など出場しているため、これまで色々なランニング用の 補給食 を食べてきました。 今回は私が食べた補給食のなかで効果があったものを紹介させていただきます(ﾟ∀ﾟ) ピーキングとは、マラソンレースを成功させるペーストレーニング。「絶好調は1週間前にやってくる」。これは私の経験から生まれた自作の標語です。ランニングの大会当日に調子を合わせるために、練習の期間からピーキングを行いましょう！ 私が初めて2016年の大阪マラソンでフルマラソンに挑戦してから3回目の2017年の神戸マラソンで サブ3 を達成することが出来ました。 どうして達成できたかというと、しっかりと準備した（特に本番3か月前からは計画的に練習しました）からです。 マラソン大会のスタート前は、どのように過ごしていますか？思い思いにスタートを待てばいいのですが、最低限行っておきたいことがあります。今回は、はじめての大会でもバタバタしないように、マラソン大会のスタート前にやっておきたいことを10個にまとめました。 そして1時間前にエネルギー系のゼリー飲料を飲むといったイメージです。場合によって、BCAAなどサプリメントも摂取します。フルマラソンならば約2,500kcalを消費（人によって異なります）しますが、レース前の摂取カロリーは約1,000kcal程度です。 ルマラソンを1回走ると2,000～3,000キロカロリーが消費されるといわれています。しかし、肝臓と筋肉の「グリコーゲン」は両方合わせても約1,800キロカロリーしか貯えられません。 フルマラソンの後半30～35kmでガス欠にならないためにはレース中の補給が重要となってきます。 ハーフマラソンのスタートは、号砲の前から始まっていますよ～ それは、スタート前の下準備がレース中のランニングに、大きな影響を与えるからです。 スタート前〜完走まで6粒入っているので脚の痙攣予防に1粒摂取。 このフルマラソン完走セットは効率よくエネルギーを摂取することができるので、 最後まで渇水することなく走りきれる初心者ランナーの強い味方なのです！ こまめにミネラルを補給. まずは スタート時間の3～4時間前に済ませる ということなのですが、ここで重要となるのが“スタートする時間”。 福岡マラソンのような大規模な大会の場合、 最後尾ではスタート地点を通過するまでに15分ほどロスがある場合があります。
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